Tarpeeksi hyv?, ei t?ydellinen. Mikoto Masuin Oasis-blogi
N?in tunsin, ennen kuin ensimm?isen kerran kuulin itsemy?t?tunnosta.
'Ole kiltti itsellesi'? Ehdottomasti EI! Ei pit?isi ajatella niin, muuten et koskaan pysty kehittym??n!
N?in tunsin, ennen kuin ensimm?isen kerran kuulin itsemy?t?tunnosta. Aikaisemmin olin ollut aina melko ankara itselleni, erityisesti ollessani kotimaassani, Japanissa. Uskoin, ett? pakottamalla itseni tekem??n enemm?n voisin kasvaa.
T?m? voi johtua japanilaisesta ajattelutavasta nimelt? 'Ganbaru' (頑張る). Se on verbi, joka kannustaa ylitt?m??n itsens?. Ganbaru ei k??nny suoraan, mutta yleens? se ilment?? yksil?n kyky? selviyty? vaikeuksista. Japanissa ollessani kannustin aina jotakuta sanomalla 'Ganbare’ – ?l? koskaan luovuta tai yrit?! Samoin perheeni ja yst?v?ni sanoivat ’Ganbare!’ minulle vaikeissa tilanteissa. Tiesin, kuinka kannustaa itse?ni ja muita, mutta en koskaan tiennyt, miten osoittaa my?t?tuntoa ihmisille, jotka kohtaavat haasteita, mukaan lukien itseni.
Edelleenkin ajattelen, ett? sellainen k?site kuin Ganbaru voi auttaa meit? saavuttamaan tavoitteita. On vaivalloista pyrki? korkeisiin tavoitteisiin, mutta samalla voi olla palkitsevaa tuntea saavuttaneensa jotain ja tulla hyv?ksytyksi suurien ponnistelujen j?lkeen. Tunnistan t?m?n tunteen itsekin. Kuitenki, sellaiset tunteet alkoivat aiheuttaa minulle paljon hankaluuksia opiskeluel?m?ss?ni.
Pelko ep?onnistumisesta
Minulle on aina ollut t?rke?? tehd? asiat t?ydellisesti – jopa unen tai vapaa-ajan kustannuksella. Halusin kuulla ymp?rill?ni olevien ihmisten sanovan, ett? olin tehnyt hyv?? ty?t?. Mutta samalla pelk?sin aina ep?onnistumista ja puutetta itsevarmuudesta. Kielteiset ajatukset usein estiv?t minua tarttumasta t?rkeisiin mahdollisuuksiin. Halusin p??st? eroon n?ist? ajattelutottumuksistani.
Tutkimukset ovat tunnistaneet t?ydellisyyden hakemisen varjopuolen. Esimerkiksi Sudirman ym. (2023) tunnisti t?ydellisyyden tavoittelun ja pelon ep?onnistumisesta psykologisiksi tekij?iksi opiskelijoiden prokrastinoimiseen. Sama tutkimus esitti, ett? on t?rke?? tasapainottaa korkeat ihanteet – jotka voivat motivoida kohti menestyst? – hyv? mielentilan ja fyysisen terveyden kanssa. Opiskeluaikoinani Japanissa en koskaan kiinnitt?nyt huomiota j?lkimm?isiin.
Kohtaaminen itsemy?t?tunnon kanssa
Emme voi osoittaa itsellemme my?t?tuntoa, jos emme tunnusta olevamme kipua. (Neff, 2023, s. 196, k??nn?s kirjoittajan)
Kev??ll? 2024 opin ajatuksen itsemy?t?tunnon OASIS of Radical Wellbeing Hyvinvoinnint avaimet -sarjan avulla. Yksi sarjan osista on "Rohkeutta ja itsemy?t?tuntoa", ja se avasi silm?ni. K?vin l?pi artikkelin ja harjoituksen heid?n verkkosivullaan selvitt??kseni mit? t?m? k?site tarkoittaa.
Aluksi olin hieman ep?ilev?inen my?t?tunnosta itse?ni kohtaan. Ajattelin, ett? itsemy?t?tunto oli jonkinlaista itses??li? tai itsekkyytt?. Ajattelin jopa, ett? se voisi tarkoittaa heikkoutta. Mutta, kun luin verkkosivun artikkelin, ymm?rsin, miksi minulla oli aina ollut ponnisteluistani huolimatta puutetta itsevarmuudesta ja miksi k?rsin itsekritiikist?.
Artikkeli perustui amerikkalaiseen kasvatuspsykologin Kristin Neffin tekem??n tutkimukseen. H?nen mukaansa 'itsemy?t?tuntoiset ihmiset ovat motivoituneita saavuttamaan tuloksia, mutta sis?isist? syist?, eiv?t siksi, ett? haluavat saada sosiaalista hyv?ksynt??' (Neff, 2023, s. 204). Neff osoittaa my?s, ett? t?llainen n?k?kulma voi my?s kannustaa vahvempaan itsevarmuuteen, joka taas johtaa motivoimaan kohti onnistumisia. T?m? oli minulle hyv? uutinen. Aloin ajatella, ett? voisin lopulta p??st? eroon heikosta itsevarmuudestani. Toinen hyv? uutinen oli, ett? itsemy?t?tunto ei ole erityistaito tai kyky; sit? voi harjoitella!
Kuinka tuntea, ett? riitt??
"Olen tarpeeksi. Katso taaksep?in, mit? olen tehnyt, se on hienoa!
Luettuani artikkelin ja tehty?ni harjoituksen huomasin pienen mutta merkitt?v?n muutoksen tavassa, jolla puhun itselleni. Er??n? p?iv?n? aloin arvostella itse?ni ja kuulla negatiivisia sis?isi? ??ni? kuten aina. Ehk? se oli sit?, etten saaanut suoritetuksi kaikkia p?iv?n suunnittelemiani teht?vi?. Mutta samalla kuulin my?s toisenlaisia, tukevia sis?isi? ??ni? kuten "Se on ok, tein hyv?? ty?t?" ja "Olen tarpeeksi. Katso, mit? olet tehnyt, se on hienoa!"
Ankara itsekritiikki ei katoa helposti. Kuitenkin n?m? lempe?t, my?t?tuntoiset ??net auttoivat minua hyv?ksym??n sen, mit? olin saavuttanut. Kun pystyin harjoittelemaan itsemy?t?tuntoa, pystyin keskittym??n my?s itsest?ni l?ytyviin positiivisiin puoliin! En olisi pystynyt t?h?n, jos en olisi tiennyt itsemy?t?tunnosta ja jos en olisi harjoittellut sit?. Nyt minun on paljon helpompi pysy? motivoituneena opiskeluun ja ty?skentelyyn.
Voit kuunnella The Best Thing Today .podcastsarjan jakson: Fierce Self-comapssion (englanniksi). Kuuntelen mielell?ni The Best Thing Today -podcast-sarjaa k?velless?ni tai matkan p??ll?. Podcast on saatavilla Spotifyssa, Apple Podcastissa ja YT Musicissa.
Yksi vinkki viel?: Oletko Instagramissa? Seuraa osoitetta @AALTOWELLBEING saadaksesi hy?dyllist? tietoa hyvinvoinnista!!"